临近考试，越来越多的小伙伴和小编抱怨，感觉自己学不进去，每天都很焦虑，甚至想要放弃专升本考试了。

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如果你出现以下情况

那可能是真的考前焦虑

！！！

考前失眠睡不好

甚至因为焦虑而失眠，第二天精神状态很差

感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了

看书挺认真的，但是什么都记不住

考试的时候大脑更是一片空白

莫名的烦躁，找不到发泄口

无法集中注意力

满脑子都是些乱七八糟的东西

总是想象考不好的后果，导致更加害怕考不好

有的人还会出现冒汗，心跳加速

甚至是呕吐，头晕等生理不适……

上述症状如果你占了两条及以上，那么你已经陷入考前焦虑！这个时候需要积极采取措施来进行疏导！

全日制专

01 鼓励自己，给自己建立信心

一般考前焦虑的同学，总是觉得自己成绩不如别人好，不如别人聪明，或者某一科偏科严重，这归根结底都属于一种自卑。

人不可能事事完美，存在一些负面情绪也是很正常的，但同时我们也要给自己输入一些积极的正能量。

当你发现自己对于新知识老是记不住的时候，不要去逼迫自己，适时换换脑子，去回顾一下已经记住的知识，你会发现自己能记住的知识还是很多的。以此来给自己增长信心。

也可以在学习中给自己一些小奖励，比如你可以给自己定一些小目标，每当达成这些小目标后，就给自己一个小小的奖励，可以是去买一个自己心仪已久的小物件，也可以是去吃一次收藏很久的餐厅，只要是让自己开心的事都可以做。

02 设定一个可以达到的目标

小编发现有的同学给自己定的目标往往会远超于自己的真实水平，这时候的焦虑来源于对自己能力的过分高估。

也可能是看的鸡汤过多，总觉得自己会是一匹逆袭的“黑马”，即便是“黑马”，它的腿长也是有限度的，它一步能跨两米，你偏偏逼它跨五米，这种不可能完成的事情，怎么会让自己不焦虑呢？

所以在定目标的时候，要对自己有清晰的认知和定位，了解自己现在的学习水平，并且回顾过往自己每一次进步的程度，给自己定一个“跳一跳”就能实现的目标，才是合理的目标。

03 把自己的焦虑写下来

这个方法小编其实是在“青你2”中学来的，当时刘老师的小组整体状态都不好，刘老师就让大家把自己觉得在舞台上最害怕的一件事情写在便利贴上，并且贴在身上，确保自己随时都能看见。

其实这样是为了让你正视恐惧，直面恐惧，只有接受恐惧，你才有勇气去面对它，并且改变它。在这个过程中，你会发现你的恐惧不过如此，你的焦虑也只是一张随时可以撕掉的便利贴，然后你的内心也会平静许多。

04 进行模拟考试，给自己心理准备

恐惧往往源于未知，当你不知道考试的时候到底是怎么样的，你就会产生焦虑的情绪。这个时候最简单的办法就是模拟！

找一个安静的环境，给自己120分钟的时间，更好是实际考试的时间点，然后做一套学科模拟题，如果你够戏精，还可以在模拟考试途中给自己安排一些突发情况。这样多进行几次模拟考试后，你就熟悉了整个考试流程了，到真正考试的时候也不会感到害怕了。

05 采取一些放松的手段

长时间的学习会让人非常的疲惫，脑子也不不能转的很快，这个时候可以适当的做一些运动，活动一下僵硬的身体，也可以听一些舒缓的音乐，来放松自己的心情。

最简单的还可以通过腹式呼吸来放松自己。只需要直立站立，双手垂放于身体两侧，然后把自己的肚子想象成一个气球，长长的吸一口气，让肚子胀到更大程度，保持两秒，然后慢慢的将气吐出。这样不仅可以放松心情，还可以改善失眠的症状。

最后小编想告诉大家的是，焦虑感人人都有，考前适当的紧张也有助于能力的发挥，但是一定不能长期陷入这种负面的情绪之中，要学会自我调节，学会在低迷的时候将自己拉出来。

希望同学们都可以摆脱焦虑，树立信心，在考场上发挥出自己更佳的实力！